Stap 1 / 5 · Doel
Wat wil je bereiken?
Tik op wat het beste bij je past. Hier passen we je calorieën en macro’s op aan.
Stap 2 / 5 · Jij
Vertel iets over jezelf
We gebruiken dit voor je BMR en TDEE. We slaan niets op.
We hebben je gegevens onthouden. Controleer ze en tik op Doorgaan.
Stap 3 / 5 · Activiteit
Hoe actief is een gemiddelde dag?
Inclusief training. Eerlijk zijn hier — veel mensen overschatten hun activiteit.
Stap 4 / 5 · Voorkeuren
Laatste paar vragen
Maak een keuze bij elk blok — dit bepaalt rechtstreeks wat er op je voorbeelddagen staat.
Stap 5 / 5 · Plan
Jouw voedingsplan
Hieronder je calorieën, macro’s en 5 voorbeelddagen in verschillende stijlen.
We bouwen jouw plan…
- Doel en gegevens analyseren
- BMR & TDEE berekenen
- Macro’s afstemmen op jouw doel
- 5 voorbeelddagen samenstellen
Dit duurt meestal 10-15 seconden.
Verlaat deze pagina niet — dan kan het plan niet meer worden afgemaakt.
Macro’s per dag
Tik op een variatie om die stijl te bekijken. Allemaal hetzelfde kcal- en macro-totaal — alleen de smaak verschilt.
Bouw je eigen dag: kies per maaltijd-slot welke versie je wilt. De totalen onderaan tellen live mee.
Aggregeer de boodschappen van de geselecteerde variaties. Gebruik de checkboxen onderaan om variaties wel of niet mee te nemen.
Tips voor jouw doel
Gebruik code
Wat je eet
Mail jezelf dit plan
Je krijgt je voedingsplan met de geselecteerde voorbeelddagen in je inbox.